【完全版】失恋したときの立ち直り方とは!?笑顔を取り戻す方法を教えます!

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失恋したときの辛さから立ち直るには?

「失恋」と言葉で言うのはとても簡単ですが、大切な恋を失うということはまるで心がえぐり取られるような、とても痛くて苦しいものです。世の中の全てのものが色褪せ、もうこのまま消えてなくなってしまいたいと、生きていることさえも嫌になってしまう・・・。そんな思いをしている人も少なくないでしょう。

でも、大丈夫です。この辛い日々はずーっと続くわけではありません。時間はかかるかもしれませんが少しずつでも前を向いて頑張っていれば、必ず明るい未来はやってきます!!ここからは失恋した辛さから少しでも早く抜け出せるような方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

心理学で失恋から立ち直る

最近では色々な心理学の本が出版されていますね。。恋愛や仕事に役立つとされているものから、人の心を操れるなんていうものまで様々な種類があります。そんな心理学の世界では、少しでも早く失恋から立ち直るために何をすれば良いとされているのでしょうか?たくさんある方法の中で、効果が高いと言われているものを見ていきましょう。

失恋を受け入れる

ハッキリと自分は失恋したのだと、受け入れていますか?例えば、自然消滅でスッキリと別れたとは言えない状況や失恋したことは分かっているのに認められないという状況、「この恋はもう・・・」と頭では思っているのに、別れるのが怖くて受け入れられない状況など色々あります。しかしこのように中途半端な状態だと、前を向いて先に進みだすことが難しくなってしまいます。辛い失恋を受け入れることはとても勇気のいることですが、まずは一歩でも進みだすために自分は失恋したのだと受け入れることから始めましょう。

今は自分を責めない

失恋すると自分の何がいけなかったのかを考え、ついつい自分を責めてしまうことがあります。確かに次の恋愛も同じ失敗を繰り返さないためには大切なことかもしれませんが、それを追求するのは時間が経ち冷静に物事を考えられるようになってからの方が良いでしょう。自分を責めているうちは、その恋や相手への執着から逃れられません。それに失恋直後の辛い時期に自分を責めるのは、ただの自分イジメです。今はそれよりも前向きなことを考えるようにしましょう。

心の中で感謝する

相手がしてくれて嬉しかったことや幸せだったことなどを思い出し、心の中で感謝の気持ちを伝えましょう。失恋した時は相手への怒りや否定的な感情などを抱いてしまいがちですが、相手を責める気持ちがあるうちは、なかなか前に進めません。相手の良いところを思い出し、感謝すればするほど心がフワッと軽くなっていくのを感じるはずです。「ありがとう。さようなら」と上手に思えるようになるまで、相手のためではなく自分のために沢山の感謝をしましょう。

執着を手放す

考えてみて下さい。終ってしまった恋や、別れた相手にどんな執着を持っていますか?会いたい、愛されたい、声が聞きたい、酷いことを言われて傷ついた、など人によって様々だと思います。この執着というものが、失恋から立ち直るのをとても難しくしていると言われています。ですから、失恋から立ち直るには、この執着から抜け出すことがとても重要になってきます。

「執着を手放し、未練をなくす方法」

・好きな気持ちや、愛して欲しいという素直な気持ちを一旦きちんと受け入れてみましょう。相手との出会いを振り返ったり、一緒に撮った写真を眺めたり、思い出に浸るのもいいでしょう。終ってしまった恋愛を振り返ることは感情を解放し、失恋で傷ついた心を癒す効果があると言われています。

・どんなに頑張っても恋愛は1人でできるものではありません。叶わない恋があること、恋が終わってしまったことを認めましょう。悔しいですが、人生には理不尽なことや仕方のないこと、どうしようもできないことがあるものです。相手の気持ちを無視しして、自分の感情を押し付けるのは愛情ではありませんよね。とても辛いことですが「もう何をしても駄目なんだ」と認めることが大切です。

・離れることで自分も相手も幸せになれるということに気づきましょう。別れた恋人が自分への未練で悲しんでいたり、恨んでいたり、苦しんでいたら、相手も罪悪感や自己嫌悪などで辛い思いをします。もう好きではない相手にしつこく言い寄られたら、とても迷惑ですよね。
それに何より未練がずっとあるということは自分自身が辛い思いをします。今はどんなに苦しくても、自分を大切に思い、相手のためを思うなら、お互いの幸せのために、あえて離れるという選択をするべきではないでしょうか。

今を楽しむ

自分のやりたいことや、やってみたいこと興味のあることを探し、とにかく何でもやってみてください。熱中できるようなものに出会えたら最高です。例えば、旅行やスポーツ、習い事や引っ越し、前から行ってみたいと思っていたレストランやBARにいくことでも、何でもいいのです。

大切なのは今を楽しむということ、もしも執着がまだ残っていたとしても、何か楽しいと思えることに集中することで、気持ちを切り替えやすくなりますし、ここで経験して得たものは必ず自分の魅力や自信につながっていくことでしょう。

この失恋を次の恋に活かす

今まで書いてきたことを実行し、少しずつ失恋の辛さから立ち直ることができたら、考えてみて欲しいことがあります。それは今回の失恋で学んだことを次の恋に活かすとしたら、どんな相手とどんな恋愛をしたいのか、自分はどう変わりたいのかということです。

先に書いた「今は自分を責めない」というところで、冷静に物事を考えられるようになってからというのも、ここで考えていきましょう。それは決して自分の悪いところを責めるのではなく、自分が悪かったと思うところを反省し次に恋愛した時には、うまくできるようにしようという考え方です。

この失恋は、この先もっと幸せな恋愛をするためにとても価値のあるものです。たくさんの事を学び、次はもっと素敵な恋愛をしようと前向きにとらえていきましょう。

脳科学で失恋から立ち直る

脳科学の世界では大きな失恋を経験した人ほど、「素敵な恋に巡りあえるチャンス」が多くなると言われているそうです。失恋で心にポッカリと穴が開いてしまうような喪失感が大きいほど、脳は失った心を取り戻そうとして一生懸命、次の幸せを探すために働くのだとか。そんな興味深い脳科学では失恋から立ち直るために、どんな方法が効果的とされているのかを見ていきましょう。

新しい回路を作る

基本的に脳の中にできあがってしまった回路を消すということはとても難しく、意識して考えないようにしようとすると、かえってその回路を強くしてしまい逆効果だそうです。そのため「忘れる」には、その回路を消そうとするのではなく、生きていく上での重要度を低くしていく必要があります。そこで効果的なのが新しく別の回路を作り、失恋でできてしまった悲しい回路を使わなくするという方法です。

どんなことでも良いので自分が楽しいと思えることや夢中になれることを新しく始めて、どんどん良い刺激を受ける事によって新しい回路を作ることにつながります。何でもよいので、新しく夢中になれるような楽しいことを始めてみましょう。

相手の欠点を書き出す

相手を忘れるために新しい回路を作りたいと思っても、実際は失恋の悲しみが大き過ぎて楽しいことなんてする気力が起きないという人も多いでしょう。そんな時は相手の事をとことん思い出し、欠点を紙に書き出してみることも効果的だそうです。どんなに素敵な人でも、欠点はありますよね。

でも、どうしても見つからない場合は「あの人は完璧すぎて、一緒にいると疲れる」などでもいいので、まずは思いつくだけ書き出してみましょう。紙に書き出すことで、冷静に考えることができるようになり「その相手が自分にとって本当に必要なのか」ということを、客観的に分析できるそうです。

その他の対処法

これまでご紹介してきた方法の他にも、実際に失恋した人が試してみて有効だったとされている方法がたくさんありますので、まとめて見ていきましょう。色々な方法を試し、その中から自分に合ったものを見つけて頂けたらと思います。

原因を追究しない

人によって別れた原因は様々ですが、別れた理由をいつまでも「何がダメだったのだろう」「どうして、こうなってしまったのだろう」などと考えていても何も始まりません。原因は何であれ、恋がもう終わってしまったのが現実です。終ったことをくよくよ考えずに「あ~あ、終わっちゃった~」くらいに楽観的な捉え方ができるようにしましょう。心の中で思ってもいいですが、口に出して言ってみるのも効果的なようですよ。

この失恋を何かのきっかけと捉える

心理学や脳科学の考え方でも、失恋した時に何か楽しいと思える新しいことを始めるということは立ち直るためにとても効果的なのだとわかりましたが、この失恋は新しい何かに出会うためのきっかけだと捉えるのが大切なようです。

最初は何もやる気にならないかもしれませんが、行動することによって少しずつでも意識が変わっていけば良いのです。その行動により、色々な人に出会い様々な経験をすることができます。素敵な出会いや経験は、かけがえのない自分の財産になるでしょう。そして何年後かに振り返った時あの失恋のおかげで自分の人生はこんなに豊かなものになったと、きっと思えるはずです。

10年後の自分を想像する

10年前の事を思い出してみてください。中には鮮明に覚えているという人もいるかもしれませんが、ほとんどの人はどんなに楽しかった事も辛かった事も、淡い思い出になっているはずです。遠い過去に辛い失恋の経験がある人はもっと分かりやすいのですが、その失恋の苦しみは今でも続いていますか?

きっと、ほとんどの人は「いいえ」と答えるでしょう。ここで気づけることは、今はどんなに辛くても時間が経てばこの失恋も淡い思い出になるということです。人は自分の将来を想像する時、良いことだけをイメージする傾向があるようで、あまり暗い未来は想像しません。10年後の自分をポジティブに思い描いてみてくださいね。

思い出の品を処分する

失恋すると生活のあらゆる場面で、相手や付き合っていた頃のことを思い出しては悲しくなります。とても勇気のいることですが思い出の品や手紙は思い切って処分し、メールやアドレスも消してしまいましょう。

それは、もう自分には必要のないものです。もったいないと思うような物もあるかもしれませんが、見ていて悲しくなるものなんてあっても仕方がないですし、何よりそれを見る度に思い出していては忘れられるものも忘れられません。さみしいかもしれませんが、思い切って処分することで気持ちの整理もつけやすくなるでしょう。

1人で抱え込まない

辛い時は1人で抱え込まず、心を許せる人に話を聞いてもらいましょう。もちろん誰かに話したからと言って何かが解決するわけではありませんが、話を聞いてもらうだけで気持ちが軽くなったり、優しい励ましの言葉に傷ついた心が癒されたり、心配してくれる人が側にいてくれるだけで孤独感がほんの少し和らいだりと、自分だけの世界に閉じこもっているよりも良いことがあります。また自分とは違う考え方や意見を聞くと、何かにふと気づけることがあるかもしれませんよ。

悲しい時には悲しい映画を見る?

大切な恋を失ってしまい悲しくてたまらない時は無理して笑顔を作らずに、たくさんの涙を流した方が失恋の悲しみから立ち直るのが早いと言われています。涙を流すことにはストレスを解消する効果や精神を安定させる効果があるので、悲しい時は我慢せずに思いっきり泣きましょう。

そして今日はいっぱい泣こうと決めた日、たくさん涙を流すのにピッタリな作品をご紹介していきます。

おすすめの映画

『きみに読む物語』

この映画は、ある老人が認知症を患ってしまった老女の記憶を取り戻すために、若き日に狂おしいほど愛し合った2人の物語を読み聞かせていくという、とても美しいストーリーです。

失恋の痛みとは違いますが、どんな苦しみや悲しみにも終わりがあり、いつかは心穏やかに過ごせる日がきっとくると思える作品です。感動と切なさで涙が止まらなくなってしまう事でしょう。

おすすめの本

『恋愛中毒』山本文緒

恋愛小説の最高傑作とも呼ばれているこの作品は、人を愛し過ぎて自分をコントロールできなくなってしまう主人公がもがき苦しみながら異常な愛に堕ちていく、恐ろしくも悲しさが残る作品です。

失恋すると、自分がどれだけ相手に依存していたかがわかります。恋人と別れ、苦しくて仕方がない状況なら少なからずこの主人公の異常な愛し方に共感してしまうところもあるのではないでしょうか。

おすすめの曲

『キミノ言葉デ』C&K

あえて失恋ソングではない曲を選びました。好きな人の言葉とはどうしてこんなにも自分の心に響くのでしょうか。たとえ2度と戻ることは出来なくても、今までもらった沢山の言葉を思い出し感謝で涙が溢れてくるような、素敵な1曲です。男性とは思えないくらい美しく力強い歌声に、胸が熱く揺さぶられるような感覚を覚えるでしょう。

まとめ

人は恋をする以上、必ず失恋の不安がつきまといます。大切な恋を失うということは何度経験しても、やはり辛いものですよね。きっとこの瞬間も沢山の人が、忘れられない恋に涙を流していることでしょう。しかし失恋の悲しみが大きいということは、その分幸せな時間もあったということなのです。その全てが経験となり、必ず人を成長させてくれます。そう、この失恋は決して無駄ではありません。どうか焦らずゆっくりと素敵な笑顔を取り戻してくださいね。

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