うつ病のやつは「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」←この3つだけ守れ

c98a5477-s-292a92b9461868fe24b016ac83fc7820151c3075

1:名無しさん@涙目です。:NG NG
うつ病治療の権威である東京女子医科大学・坂本薫教授は、効果的な生活習慣として「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」の
3つを勧めている。パニック障害など不安障害のスペシャリストである精神科医の貝谷久宣氏は、「簡単な片付け、
掃除で気分をすっきりさせ」心を軽くする方法を提唱している。

https://zuuonline.com/archives/118115

元記事:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1511767358/

2:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:23:25.09 ID:O9DmJnr50.net
コーヒーを飲むな だっけ

98:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:25:47.76 ID:2PjeEMMU0.net

>>2
無理ですぅ!
朝起きたらまず1杯飲まないと始まらない

3:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:24:09.89 ID:PisLZiZh0.net
散歩をするってハードル高えな

50:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:53:59.61 ID:2NG7mAR60.net

>>3
ポケモンGoで散歩する習慣ができたわ

6:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:24:27.99 ID:NCFti2/30.net
肉より魚なのか

8:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:29:12.41 ID:Sgqp5+ct0.net
治る方法が分かったらそれだけは絶対に実行しない、それが鬱病患者

10:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:29:56.51 ID:0ujSpwiM0.net
薬には頼るなよ
戻ってこれなくなるぞ

342:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 21:25:48.03 ID:LT/Iawm20.net

>>10
でもない。オレは20年目で止められて障害者枠だけど普通に働いてる。

14:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:31:23.12 ID:QJeKMerR0.net
朝日これ重要

自分もその気があるから試行錯誤してみた
特に睡眠は重要だけど寝れないから悪化しているわけで、
その為に、筋肉を動かす、風呂に入る、酒に頼らないを実践している

あと別のアプローチとして外出時に財布に10万円を入れておく
そのお金は絶対に使ってはいけない
でも財布に入っているだけで焦らなくなる、心穏やかになる

247:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 19:10:53.38 ID:IOIn/q1a0.net

>>14
朝日を浴びるのは確かに良いね
逆に雨降りの朝だと頭も痛くなって最悪の状態に。。
朝風呂も自分的にはかなり効果あり

21:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:34:49.02 ID:0uCOCop+0.net
起床時間大体12時就寝時間26時お薬飲んでるけど全然鬱治りません

23:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:37:44.54 ID:u9GoknIK0.net
>「簡単な片付け、掃除で気分をすっきりさせ」

掃除をする気力や整理整頓の思考力を失ってるからうつ病なんだろう。
出来るかよ。そんなこと

24:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:38:10.95 ID:6EvFUGJwO.net
(´・ω・`)散歩とか事案なっちゃうし

88:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:15:40.45 ID:bZzZCggf0.net

>>24
これだよなぁ…

27:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:38:59.88 ID:nDy1dBy90.net
自分で日記つけて「今日は自分なりに頑張れました」って習慣を身につけると自己肯定感が増えるよっていうからやったよ
365日続けたけど少しは前向きにもなった
ただ根本的な解決をするにはやっぱり社会生活を見据えたトレーニングが必要かな
寸前まで来てるのに入り口の扉に手をかけられない感じ、わかるか

39:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:46:44.62 ID:R2BQ/pYS0.net
毎朝駅で朝日浴びてるけど
憂鬱な気持ちで充満してるぞ

42:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:48:47.26 ID:DmuK3Tv30.net
朝日を浴びて仕事に出勤し、外交で歩き続け、昼飯をスシローで食べるけど最近うつ病ぎみです。

44:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:49:44.72 ID:4wBYL2Nl0.net

>>42
鬱病と鬱状態は似て非なる者

43:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:49:07.89 ID:UShupWjr0.net
散歩できるような服も持っておらず、かろうじて風呂に入って最低限の身なりを何時間もかけて整えてやっとの思いで外に出る
すれ違う人に自分がチラチラ見られているように感じる
しかも自分が発する負のオーラを感じ取られてアイツ絶対引きこもりだろキモッ、くさい、不細工、と言われている気がする
地元の同級生にもし出会ってしまったら…?
失敗して辞めた職場の人間に見かけられてしまったら…?
想像しただけで吐き気がする
そしてまた人目が怖くなって引きこもりになる

63:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:59:43.40 ID:nDy1dBy90.net

>>43
それな
俺も地元から引っ越したら少し気が軽くなったわ
今のところもおばさんの井戸端会議みたいなのがキッツイけど
個人的な繋がりがない人間に何言われてもいいやってのはあるからな
地元だとそうはいかない
幼馴染とか旧友が1km圏内に住んでるし
今の自分を知られたくない感がマックスだったわ
俺を下に見てた連中もどっかで気持ちよく呼吸して生きてんだろうなあって思うとなんかすげえイラつくしさ
地元にいるということ自体が呪いのように思ってた

99:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:27:26.18 ID:VxlhSpNY0.net

>>63
地元が嫌なら 知ってる人がいない地域に行くのは良いよな
昼間散歩もたしかにしやすい

場所を移動して治療するのは転地療養っていうらしいな

47:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:53:04.36 ID:nDy1dBy90.net
欝は悪い意味で安定しちゃってんだよな
湿った気持ちのまま、死にたい消えたいと言いながら
いつしか快感や達成という生の実感すら忘れてしまうような
長い廃人期間を経て、いよいよ脳が破壊され、最後は狂ってしぬんだろうね
まぁ、それは嫌だからちまちまやっていくしかないね

48:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:53:17.92 ID:y/y5wR6L0.net
明日への幕が開く(カーテン)
夜が明けるもうすぐ(時計塔)
頑張るための休息(それもひとつの準備)
すごく大切なこと

53:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:55:39.84 ID:nDy1dBy90.net
散歩はやってねえな
だらだら歩いていると他人の目が気になるんだよ
チャリで走ったほうが駆け抜けられるからハードルが低い

425:名無しさん@涙目です。:2017/11/28(火) 00:32:48.41 ID:RNC03jmd0.net

>>53
チャリは確かにハードル低くなる

視線を感じない

56:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:56:25.98 ID:xToBh1tT0.net
朝日を浴びるって 理屈的にどういいんだ?

427:名無しさん@涙目です。:2017/11/28(火) 00:33:39.47 ID:RNC03jmd0.net

>>56
メラトニン生成とか体内時計リセットとか

自律神経失調症だと意味あるかどうか微妙

59:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 16:57:06.12 ID:eeRn4/Tv0.net
散歩は大切
やらないと頭の回転が鈍くなる

87:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:15:14.35 ID:WsmF7nNe0.net
これが出来ないから鬱なんだよな。。

95:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:23:03.67 ID:SRxfd1tU0.net
単純な話脳内で良い感じの物質で溢れさせればプラス思考の人になれると思われる

96:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:23:49.34 ID:VxlhSpNY0.net
>>1
マジでそれ大切

自殺率1位は秋田県

http://i.imgur.com/9heYCcQ.jpg

WS000019

秋田県は日照時間が少なく あまり動かない冬季にセロトニンバランスが崩れ自殺率が跳ね上がる(北欧も同じ傾向がある)

日照時間や運動量以外も失業率など自殺の要因はあるが日照時間や運動と自殺率に関係があるのは事実

http://i.imgur.com/UO8xGGn.jpg

WS000020

http://i.imgur.com/UbbOaQ9.jpg

WS000021

鬱病の人は曇っていても晴れていても外に出て日光を浴びて散歩してほしい

あとセロトニン生産のために魚や肉や大豆などもしっかり食べて欲しい

100:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:28:27.17 ID:SRxfd1tU0.net
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれこれが脳内で出てるとすごい気分がいいらしい。
うつ病の人はこれが全然出てないらしいんだ

101:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:30:37.75 ID:q8bjeFAD0.net
EPAのサプリ飲んでるけどこれじゃダメかな
知り合いに会いたくないので散歩は明け方じゃないとダメだわ

110:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:38:49.53 ID:VxlhSpNY0.net

>>101
セロトニン生成は目や耳の穴が光を浴びると出たりする+運動で出る
だからどうしても外が嫌なら日光の入る窓の近くで筋トレなんかでも効果あるよ

112:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:41:16.16 ID:VxlhSpNY0.net

>>101
EPAやDHAじゃなくて
セロトニンの原料になるトリプロファンなど良質なアミノ酸とビタミンB6を摂るのが大切

<ビタミンB6を多く含む食材>
・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)

<トリプロファンを多く含む食材>

http://i.imgur.com/DuHVzDS.jpg

WS000022

http://i.imgur.com/W53YKPO.jpg

WS000023

http://i.imgur.com/0msq2tx.jpg

WS000024

120:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:44:36.23 ID:q8bjeFAD0.net

>>112
ありがとう
納豆食べるわ

122:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:45:00.96 ID:VxlhSpNY0.net

>>120
是非食べてくれ

109:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:38:25.56 ID:TtOH1rntO.net
休日ヒキ+冬の日照時間短い+寒さのせいか病んでるみたいに気分が悪いわ
外出たらかわるのかな

111:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:40:37.31 ID:VxlhSpNY0.net

>>109
曇ってる日でも何だかんだ部屋の中より日光は明るいから家の中にいるより
外にでる習慣を付けた方が鬱気味なのが改善するよ

115:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:42:33.89 ID:SRxfd1tU0.net
日の光浴びると本当気分良くなるよね。
植物と同じで人間もそういうとこあるからまず実行してもらいたいね。
長く続けると気分向上してくと思う

133:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 17:50:34.52 ID:JtDIM0550.net
釣りに行って自分が釣った魚食えば全部達成だな

162:名無しさん@涙目です。:2017/11/27(月) 18:06:45.35 ID:fRAzw85O0.net

>>133
確かに釣り野郎に鬱病は少ない気がする

アクセスの多かった記事

女性社員をハラスメントで失った

アニメ街コン行ったことある人いる? どんな感じだったか教えてほしい

嫁がモンスターに思えてきた

婚約中の彼女が俺と付き合うのと同時並行で元彼と付き合ってたことがわかった

子連れ再婚してから7年、義理の息子が今年就職したんだけど連絡が取れなくなった

息子の友達をカードゲームでボコッたら保護者が怒鳴り込んで来たwww

俺の不倫がバレて地獄を見るまでの話

嫁実家で俺がずっと「種なし君」というあだ名で呼ばれてたのを知りました

Related post

Comment are closed.

Pickup post

  1. 160506mami-650x433-a8d8c4eb7828198d16036e56abe2b4e0f7f4ba99
    こんにちは。&#…
  2. 160415kobayashi-650x434-b3f5ab02fb5c8f1a89d447c57214ab7af098cde1
    こんにちは。&#…
  3. 141400612014140061203051-3add2b2a23960ccd35c95dc89bb7d3dfd4cfaa6f
    2016/05/09 1:scVIP:2014/10/21(…
Return Top